Inledning
Liu Zi Jue är en traditionell hälsopraktik som fokuserar på andningskontroll och energibalans. Genom att använda sex olika munformer och uttal vid inandning och utandning regleras och styrs flödet av Qi (livsenergi) i kroppen. Övningarna syftar till att främja balans och harmoni mellan kroppens inre organ: levern, hjärtat, mjälten, lungorna, njurarna och det så kallade “trippelvärmaren”. Rörelserna är långsamma, mjuka och graciösa, vilket gör metoden tillgänglig för människor i alla åldrar och med olika hälsotillstånd.
Vad är Liu Zi Jue?
Liu Zi Jue är en andningsteknik (tu na) som kombinerar specifika ljud – si, he, hu, xu, chui, xi – med unika munformer och variationer i kraft från läppar, tänder, strupe och tunga. Denna teknik stimulerar cirkulationen av Qi och blod i olika inre organ och meridianer, vilket hjälper kroppen att uppnå fysisk och mental harmoni.
Förberedelser
- Position: Stå med fötterna axelbrett isär, huvudet rakt och nacken avslappnad. Håll bröstet lätt insjunket, ryggen rak och slappna av i midja och höfter. Böj knäna lätt och låt hela kroppen vara avslappnad. Andningen ska vara naturlig.
- Andningsteknik: Använd naturlig bukandning där du först andas ut och sedan in. Vid utandning uttalas det aktuella ljudet samtidigt som du drar in anus och kontraherar njurarna. Kroppsvikten flyttas mot hälarna.
- Reglering av andning: Efter att ha uttalat varje ljud sex gånger, ta en paus för att reglera andningen och återgå till ett naturligt tillstånd.
De sex ljuden och deras funktioner
1. Xu 嘘 – Lugna leverns Qi
- Uttal: Xu (xū).
- Munform: Läpparna är lätt slutna med horisontell spänning, tungspetsen riktad framåt och något inåt.
- Rörelse: Vid utandning och ljudandet av xu, låt stortån nudda marken. Lyft händerna långsamt från nedre magen till axelhöjd och sträck ut armarna som fågelvingar. Blicken riktas inåt med vidöppna ögon. Sänk armarna långsamt tillbaka och upprepa sex gånger.
- Effekter: Lindrar ögonsjukdomar, leverförstoring, tryck i bröst och sidor, dålig aptit
2. He 呵 – Stärka hjärtats Qi
- Uttal: He (hē).
- Munform: Halvöppen, med tungspetsen mot nedre tandraden.
- Rörelse: Lyft händerna från magen till bröstets mitt, vänd handflatorna utåt och lyft dem till ögonhöjd. Sänk sedan händerna långsamt tillbaka och upprepa sex gånger.
- Effekter: Lindrar hjärtklappning, kärlkramp, sömnproblem, glömska och nattliga svettningar.
3. Hu 呼 – Stärka mjältens Qi
- Uttal: Hu (hū).
- Munform: Rörformad, med tungan lätt upprullad och sträckt framåt.
- Rörelse: Lyft händerna från nedre magen till navelhöjd. Rotera vänster hand uppåt över huvudet och sänk höger hand till magen. Växla rörelsen mellan händerna sex gånger.
- Effekter: Lindrar uppblåsthet, diarré, trötthet, dålig aptit och svullnad.
4. Si 呬 – Stärka lungornas Qi
- Uttal: Si (sì).
- Munform: Läpparna öppna, tänderna lätt mötande, tungspetsen vilar mot nedre tandraden.
- Rörelse: Lyft händerna med handflatorna uppåt till brösthöjd. Sträck armarna åt sidorna som fågelvingar och återför dem långsamt till sidorna. Upprepa sex gånger.
- Effekter: Stärker lungfunktionen och förbättrar andningshälsan.
5. Chui 吹 – Stärka njurarnas Qi
- Uttal: Chui (chuī).
- Munform: Rörformad med ljud från läpparna.
- Rörelse: Lyft armarna till nyckelbenets höjd som om du håller en boll. Sänk kroppen till en sittande position och placera händerna ovanför knäna. Res dig långsamt och upprepa sex gånger.
- Effekter: Stärker njurarna och kan lindra svaga knän, nattliga svettningar, impotens och kyla i livmodern.
6. Xi 嘻 – Reglera triple heater
- Uttal: Xi (xī).
- Munform: Läpparna lätt öppna, tungan något bakåtdragen och spetsen pekar nedåt.
- Rörelse: Lyft händerna från sidorna till över huvudet, med handflatorna vända uppåt. Sänk dem långsamt tillbaka längs kroppen. Upprepa sex gånger.
- Effekter: Lindrar besvär som yrsel, öronsusningar, halsont och tryck i bröst och buk.
Metod och träningsrutin
För att genomföra en komplett omgång av Liu Zi Jue-övningarna:
- Gör varje ljud med sex utandningar.
- Upprepa hela serien tre gånger på morgonen och tre gånger på kvällen.
Med regelbunden träning över tid kan du förvänta dig märkbara
Liu Zi Jue: Demo från Wei Li
Referrens: baidu
